今日のお空は曇り気味…☁️
気分リフレッシュのため久々の贅沢ご飯！！

木曽路の『木曽弁当』(テイクアウト)

肉・魚・野菜がバランスよく、ちょこっとずつ
楽しめる♪色とりどりで食欲もわいてくる♪

量的にもママちゃんには十分すぎるくらい
たっぷり！！

特にママちゃんはこの世の食べ物の中で
いちばん【海老】が好き🦐
このお弁当にも2種類入っている！

じつは海老…
『超スーパーフード』なのだ

【含有栄養素】
☆タンパク質
筋肉や臓器、カラダをつくる源
鶏胸肉にも匹敵するほどの高タンパク

☆タウリン
肝機能回復
コレステロール・中性脂肪の減少
眼の疲れ
ピリピリした交感神経の抑制
血圧の抑制

☆ビタミンE
抗酸化作用
代謝促進
抹消血管の拡張
赤血球の破壊予防

☆カルシウム(殻や尻尾)
骨の形成材料
骨粗鬆症防止

☆アスタキサンチン(海老の赤み)
抗酸化作用
抗炎症作用
美肌効果

美味しいうえ【栄養素＆ミネラル】豊富に
『美肌効果』
何とも素晴らしい！！

『ありがたく、いただきます』🦐

今日の青空も最高！！

そんな日はまたベランダに出陣！！

大きな声で…
『パ』ンダの『タ』『カ』『ラ』もの

通称『パタカラ』体操！！

とっても簡単！
『食前準備体操』
旦那の働いているメディカル介護施設でみんな
やっているみたい！！
食前にやる事で、飲み込みがスムーズになる！

【覚え方】
『パ』ンダの『タ』『カ』『ラ』もの
(パンダ🐼の宝物)

…笹の葉かな？？でも本当は肉食らしい…w🐼w

やり方も簡単！！

『パ』『タ』『カ』『ラ』を5回ずつ

『パパパパパ』
『タタタタタ』
『カカカカカ』
『ラララララ』

これを3セット！！

【やり方のコツ】
『パ』
しっかり口を閉じて爆裂音のように一気に発音する
→緩みがちでよだれの出やすい口元がしっかり締まる
ようになる

『タ』
舌先を上アゴにしっかりくっつけて発音する
→飲み込みが良くなる

『カ』
ノドの奥に大きく空間をつくるように発音する
→飲み込みが良くなる

『ラ』
舌先を丸めて上アゴにしっかりくっつけて発音する
→口の中のモノの運びが良くなる

ゆっくりで良いから
大きな声で、ハッキリ発音するコト！

高齢者などの
・飲み込み力の低下防止
・嚥下防止
・声枯れ防止

にもとっても有効！！

ママちゃんと共に【顔の筋肉】を意識しながら
体操！体操！

今朝のママちゃんはお目覚めスッキリ！

やっぱりお天気が良い日はカラダの目覚め
も良い！本当にありがたい！

『日光浴チャンス！！』

15分程ベランダで、しっかり元気パワーを吸収！
ついでにパックでスキンケア

【日光浴の効果】
・ビタミンDの生合成
・自律神経の調整
・新陳代謝促進
ビタミンDは『骨形成』には欠かせないビタミン

ママちゃんは【骨粗鬆症】を起こしている
一昨年は膝を2回も骨折した…( T_T)

なので1ヶ月に1回骨量の減少を抑制して、骨密度を
増やす薬を飲んでいる

☆ミノドロン酸錠50mg
(有効成分：ミノドロン酸水和物 50m)

「3日前に飲みました！！」

※起きてすぐ飲まなくてはいけなく、さらに飲薬後
30分程横になっていないといけない…

それプラス＋
毎日飲んでいるのが
☆アルファカルシードルカプセル0.5μg

活性型ビタミンD3製剤
・小腸によるカルシウム吸収を促進させる
・骨量の減少を抑える
・骨代謝の改善
→骨折のリスクを抑える

以前は

☆エディロールカプセル0.75μg

を飲んでいたのだが、ママちゃん的に
「めまい」や「吐き気」がしたみたいで薬を
変えてもらった

いつもと違う症状が出たら、我慢せず早めに
ドクターに相談しよう！！

【日光浴以外】では食事からも摂取できる
ドクターから

「アジやサバなどの青魚を食べてね」

と言われたが、好き嫌いの多いママちゃんには無理…

鮭・マイタケ・干し椎茸を日替わりで食べている

昔は「夏たっぷり太陽を浴びると風邪を引きにくく
なる」とよく言ったものだ

それは、骨や歯の形成がしっかりでき、新陳代謝も
促進され健やかなカラダづくりができる

ということからだろう！昔の人は本当にスゴい！
自然と共に生きてきていた

今は有害紫外線などの問題もあるが、やはり
太陽は『自然界の治療法』だと思う

※浴び過ぎにも注意