本日も雨…そして寒い…みんな風邪ひかないように
気をつけましょう！！

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『お家トレーニング』

ママちゃんの【脚力】UP
パパちゃんの【むくみ】解消

を課題に頑張ろう✨
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ということで！！まずは基本の足首から…

☆つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
5秒上げ静止×5セット

↑↓チカラこ入れ方が分かってきている♪

☆つま先上げ　背面側：ふくらはぎ(下腿三頭筋)
下腿三頭筋→ヒラメ筋、腓腹筋筋
5秒上げ静止×5セット

↑ふくらはぎにチカラが入っているのを
しっかり確認しながら行う！！

☆股関節開き＆負荷つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
(左右各)5秒上げ静止×5セット

↑つま先立ちの逆足を膝上に乗せて
つま先立ちにプラスの負荷をかける！
さらに、股関節開きを同時に行い

『トレーニングUP』

☆膝裏伸ばし
つま先を自分の方にギューッと向けるように！

↑高齢者は【可動域】がどんどん狭まってしまって
カラダが固まりやすくなってしまう…💦

膝裏をゆっくり伸ばして柔軟性をUPさせていこう♪
(⚠️勢いで、急に伸ばすと【筋】を痛めるから注意⚠️)

☆股関節開き

↑一昨日はあぐらすらかけなかったが…
両足裏がくっつけられた！！

【あぐら風】卒業w

息をフゥーと吐きながら…前傾姿勢になり股関節を開く

今日も20分『お家トレーニング』♪がんばりました♪
来週は【上半身】のトレーニングをやっていこう♪