【お家トレーニング】猫背改善
【骨粗鬆症】になってしまっているママちゃんは
骨も弱っているが…とにかく【筋力】がない💦
【筋力】はあるが、運動不足で足がむくんでパンパン
のパパちゃんは【柔軟性】がなく全体的にカチコチ💦
どちらもこのままじゃ⚠️ヤバい⚠️💦💦💦
ということで、2人一緒に始めた
『お家トレーニング』
🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼
今週は『肩・首・腰』を中心に上半身をトレーニング✨
パパちゃんは…だいぶ猫背気味💦
カチコチ上半身を和らげるためには
『首』を中心に柔軟性をUPさせていこう!!
☆腕あげ 広背筋
5秒上げ静止×5セット
※呼吸を止めないために声に出して秒を数える⚠️
↑一昨日より上がりがGOOD!
↑筋力が弱く上げをキープするのが辛そう💦
※急に負荷をかけると炎症を起こす場合があるので
じっくり、ゆっくり…出来る範囲で⚠️
☆首前たおし&後たおし
☆首右向き&左向き
5秒上げ静止×5セット
頸後:肩甲挙筋、後頭下筋群、椎前筋群、頭半棘筋等
頸前:胸鎖乳突筋、舌骨下筋群等
↑首の後を伸ばすように意識して!!
↑口を開けて「あー」と声を出すと伸びやすい!!
☆肩すくめ&力ぬき
5秒上げ静止×5セット
↑一昨日すくめられなかった肩がコツがつかめたのか
良い感じ♪
☆腕あげ(寝ながら)
5秒上げ静止×5セット
↑ふたりとも伸びるコツが分かってきた♪
伸びをしながら
『気持ちいい〜♡』と喜んでいる♪
↑頑張ったふたりに✨
ワンコちゃんからお褒めのチュッチュ♡
🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼🍀🌼
ラジオ体操ができる日を目指して!!
『お家トレーニング』頑張ろう✨
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