【骨粗鬆症】になってしまっているママちゃんは
骨も弱っているが…とにかく【筋力】がない💦

【筋力】はあるが、運動不足で足がむくんでパンパン
のパパちゃんは【柔軟性】がなく全体的にカチコチ💦

どちらもこのままじゃ⚠️ヤバい⚠️💦💦💦

ということで、2人一緒に始めた

『お家トレーニング』

【ラジオ体操】から始めようと思ったが…
そのレベルではない💦

【ラジオ体操】ができるように、先週から
パートに分けて特訓中…

先週は【脚力】を中心に！！
今週は上半身をやっていこう♪
猫背や腕のあがりが弱いひとに、効果的✨

嬉しいことに！！イスをセッティングしたら
2人とも自主的に『つま先立て』トレーニングを
やり始めた！！

…やばっ💦涙出る…

☆腕あげ　広背筋
5秒上げ静止×5セット
※呼吸を止めないために声に出して秒を数える

↑前傾姿勢で腕の上がりが弱い

↑肩周りが硬く腕の上がりが弱い
※急に負荷をかけると炎症を起こす場合があるので
じっくり、ゆっくり…出来る範囲で⚠️

☆首前たおし＆後たおし
☆首右向き＆左向き
5秒上げ静止×5セット
頸後：肩甲挙筋、後頭下筋群、椎前筋群、頭半棘筋等
頸前：胸鎖乳突筋、舌骨下筋群等

↑「自分のおへそを見るように！」と声がけしたが
20度くらいしか曲がらない💦相当固まっている💦

↑「天井を見るように！」

☆肩すくめ
5秒上げ静止×5セット

↑思いっきりすくめてからの…
↓力ぬき

手がジンジンしびれて、血流を感じる！！

↑【筋力】がなく、すくめることができない💦
徐々に出来る様になっていこう♪

☆腕あげ(寝ながら)
5秒上げ静止×5セット

↑腕が横に広がってしまう💦

↑ワンコちゃん応援中📣w

♡おまけ♡
☆腰あげ

↑「おへそを突き出すように！」

☆足あげ

↑先週の成果が出ている✨嬉しい

ラジオ体操ができる日を目指して！！

『お家トレーニング』頑張ろう✨