寒いし…雨…こんな日は元気を出して♪

『お家トレーニング』

ママちゃんの【脚力】UP
パパちゃんの【むくみ】解消

を課題に頑張ろう✨

一昨日のパパちゃんの『プンプンカバ🦛足』…

(↑一昨日トレーニング前)
本日のトレーニング後には！なんと！

↑パパちゃんの場合はやはり…

運動不足

が【むくみ】の大きな原因だ…

「毎日近所のマーケットまで歩いてる」
と言っても残念ながら、そのぐらいでは
「動かないよりはマシ」
という程度💦

やはり【筋肉】を意識して可動をさせる！！

ということで！！まずは前回同様…

☆つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
5秒上げ静止×5セット

↑ママちゃんはやはり左足にチカラが入りにくいみたい💦

↑パパちゃんはむくみが圧迫している💦

☆つま先上げ　背面側：ふくらはぎ(下腿三頭筋)
下腿三頭筋→ヒラメ筋、腓腹筋筋
5秒上げ静止×5セット

↑↓やり方のコツをつかんできた✨

☆ひざ抱え　背面側：太もも裏、お尻下(ハムストリング)
(左右各)5秒抱え静止×5セット

↑w間でお水飲んでる子がいるw
膝を抱え込んで、胸につけるように！！

そして…本日プラスのトレーニング！！
☆膝裏伸ばし

↑簡単に「足を伸ばして！」と言うけれど
カラダがカチコチに固まっている高齢者の場合…

・足を真っ直ぐに伸ばす
・【膝裏】を床につける

ということがまず難しい💦

ゆっくり伸ばして…
(⚠️勢いで、急に伸ばすと【筋】を痛めるから注意⚠️)

↓つま先を自分にギューッと向ける！

↑ワンコちゃんも応援📣
ママちゃんは伸ばしただけで足がつった💦

【パーキンソン病】の場合、膝が伸びず【前傾姿勢】に
なりやすい💦
その姿勢だと、転倒のリスクが高まってしまう⚠️

ゆっくり、じっくり伸ばして徐々に
【膝裏】が床につくように！！頑張ろう♪

☆股関節開き

↑本来は両足裏をくっつけて…とやりたいのだが
まだその段階ではなかったから

【あぐら】をかくように…
…2人とも【あぐら】もかけなかった💦

では！！
【あぐら風】で…腰から前に倒すように
前傾姿勢になり股関節を開く！

↑ピッタリくっ付き♡応援中📣w

あっという間の20分『お家トレーニング』♪