本日も雨…そして寒い…みんな風邪ひかないように
気をつけましょう！！

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『お家トレーニング』

ママちゃんの【脚力】UP
パパちゃんの【むくみ】解消

を課題に頑張ろう✨
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ということで！！まずは基本の足首から…

☆つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
5秒上げ静止×5セット

↑↓チカラこ入れ方が分かってきている♪

☆つま先上げ　背面側：ふくらはぎ(下腿三頭筋)
下腿三頭筋→ヒラメ筋、腓腹筋筋
5秒上げ静止×5セット

↑ふくらはぎにチカラが入っているのを
しっかり確認しながら行う！！

☆股関節開き＆負荷つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
(左右各)5秒上げ静止×5セット

↑つま先立ちの逆足を膝上に乗せて
つま先立ちにプラスの負荷をかける！
さらに、股関節開きを同時に行い

『トレーニングUP』

☆膝裏伸ばし
つま先を自分の方にギューッと向けるように！

↑高齢者は【可動域】がどんどん狭まってしまって
カラダが固まりやすくなってしまう…💦

膝裏をゆっくり伸ばして柔軟性をUPさせていこう♪
(⚠️勢いで、急に伸ばすと【筋】を痛めるから注意⚠️)

☆股関節開き

↑一昨日はあぐらすらかけなかったが…
両足裏がくっつけられた！！

【あぐら風】卒業w

息をフゥーと吐きながら…前傾姿勢になり股関節を開く

今日も20分『お家トレーニング』♪がんばりました♪
来週は【上半身】のトレーニングをやっていこう♪

寒いし…雨…こんな日は元気を出して♪

『お家トレーニング』

ママちゃんの【脚力】UP
パパちゃんの【むくみ】解消

を課題に頑張ろう✨

一昨日のパパちゃんの『プンプンカバ🦛足』…

(↑一昨日トレーニング前)
本日のトレーニング後には！なんと！

↑パパちゃんの場合はやはり…

運動不足

が【むくみ】の大きな原因だ…

「毎日近所のマーケットまで歩いてる」
と言っても残念ながら、そのぐらいでは
「動かないよりはマシ」
という程度💦

やはり【筋肉】を意識して可動をさせる！！

ということで！！まずは前回同様…

☆つま先立て　前面側：スネ(前脛骨筋)
5秒上げ静止×5セット

↑ママちゃんはやはり左足にチカラが入りにくいみたい💦

↑パパちゃんはむくみが圧迫している💦

☆つま先上げ　背面側：ふくらはぎ(下腿三頭筋)
下腿三頭筋→ヒラメ筋、腓腹筋筋
5秒上げ静止×5セット

↑↓やり方のコツをつかんできた✨

☆ひざ抱え　背面側：太もも裏、お尻下(ハムストリング)
(左右各)5秒抱え静止×5セット

↑w間でお水飲んでる子がいるw
膝を抱え込んで、胸につけるように！！

そして…本日プラスのトレーニング！！
☆膝裏伸ばし

↑簡単に「足を伸ばして！」と言うけれど
カラダがカチコチに固まっている高齢者の場合…

・足を真っ直ぐに伸ばす
・【膝裏】を床につける

ということがまず難しい💦

ゆっくり伸ばして…
(⚠️勢いで、急に伸ばすと【筋】を痛めるから注意⚠️)

↓つま先を自分にギューッと向ける！

↑ワンコちゃんも応援📣
ママちゃんは伸ばしただけで足がつった💦

【パーキンソン病】の場合、膝が伸びず【前傾姿勢】に
なりやすい💦
その姿勢だと、転倒のリスクが高まってしまう⚠️

ゆっくり、じっくり伸ばして徐々に
【膝裏】が床につくように！！頑張ろう♪

☆股関節開き

↑本来は両足裏をくっつけて…とやりたいのだが
まだその段階ではなかったから

【あぐら】をかくように…
…2人とも【あぐら】もかけなかった💦

では！！
【あぐら風】で…腰から前に倒すように
前傾姿勢になり股関節を開く！

↑ピッタリくっ付き♡応援中📣w

あっという間の20分『お家トレーニング』♪

急に気温が下がった…

寒くなるとママちゃん、パパちゃんの夜ご飯は
【鍋】が多くなる…

鍋と言っても【水炊き】ばかりだから
鍋のスープを買ってみた！

最近は【鍋の素】が充実している✨

☆白菜ミルフィーユ鍋スープ

具材はいつもと変わらないが…

ニンニクエキスが入っているみたいで…
ピリッとして美味しかった♪
あったまる〜♪

マーケットにたくさん種類があったから
色々試してみよっと♪