【骨粗鬆症】になってしまっているママちゃんは
骨も弱っているが…とにかく【筋力】がない💦

【筋力】はあるが、運動不足で足がむくんでパンパン
のパパちゃんは【柔軟性】がなく全体的にカチコチ💦

どちらもこのままじゃ⚠️ヤバい⚠️💦💦💦

ということで、2人一緒に始めた

『お家トレーニング』

【ラジオ体操】から始めようと思ったが…
そのレベルではない💦

【ラジオ体操】ができるように、先週から
パートに分けて特訓中…

先週は【脚力】を中心に！！
今週は上半身をやっていこう♪
猫背や腕のあがりが弱いひとに、効果的✨

嬉しいことに！！イスをセッティングしたら
2人とも自主的に『つま先立て』トレーニングを
やり始めた！！

…やばっ💦涙出る…

☆腕あげ　広背筋
5秒上げ静止×5セット
※呼吸を止めないために声に出して秒を数える

↑前傾姿勢で腕の上がりが弱い

↑肩周りが硬く腕の上がりが弱い
※急に負荷をかけると炎症を起こす場合があるので
じっくり、ゆっくり…出来る範囲で⚠️

☆首前たおし＆後たおし
☆首右向き＆左向き
5秒上げ静止×5セット
頸後：肩甲挙筋、後頭下筋群、椎前筋群、頭半棘筋等
頸前：胸鎖乳突筋、舌骨下筋群等

↑「自分のおへそを見るように！」と声がけしたが
20度くらいしか曲がらない💦相当固まっている💦

↑「天井を見るように！」

☆肩すくめ
5秒上げ静止×5セット

↑思いっきりすくめてからの…
↓力ぬき

手がジンジンしびれて、血流を感じる！！

↑【筋力】がなく、すくめることができない💦
徐々に出来る様になっていこう♪

☆腕あげ(寝ながら)
5秒上げ静止×5セット

↑腕が横に広がってしまう💦

↑ワンコちゃん応援中📣w

♡おまけ♡
☆腰あげ

↑「おへそを突き出すように！」

☆足あげ

↑先週の成果が出ている✨嬉しい

ラジオ体操ができる日を目指して！！

『お家トレーニング』頑張ろう✨

わが家では夜のおかずに困ったら！！

串カツ田中

すぐ近所にあるから
お店で食べるのと同じくらい

アツアツのまま食べれる✨ありがたい✨

☆名物串カツ田中　大阪伝統の味

レンコン…
キス…
ウズラ…
エビ…
ブタ…

など定番メニューに加え…

変わり種で大好き♡なのが

クッキー＆クリーム

スイーツ串！！これ本当にハマる♪
ソースを付けてもそのままでも美味しい♪

みんな…「1度食べたら、絶対ハマる！」
って必ず注文している✨

テイクアウトでもサクッサクだし
野菜、お肉、お魚、スイーツ何でもあるから
おかずに迷った時にはとってもオススメ！！

『肌質は遺伝的なものが大きい』
と言われているが…

どんなに良い肌質のギフトをもらっていても
ある程度の努力は必要！！

年齢を重ねていくと、若い時と何が大きく違うか
というと…

・汗や皮脂などの分泌物が少なくなる
　(↑天然の潤い成分)

・代謝率の低下

若いうちは何をしなくても

キレイ✨
というのには、このような理由があった！！

お肌に潤いがあれば…

・肌表面にツヤとハリがでる
・潤いがあれば肌が柔らかくなる

それによって

小じわ

が目立たなくなり、若々しい肌ができる！！

スキンケアがしっかり出来ていない肌に
ゴテゴテのファンデーションを塗りたくると

塗った瞬間はキレイかもしれないが…
時間が経つと…

干上がった砂漠の地面のように
ヒビ割れを起こしかねない💦

まずは肌の土壌を滑らかに整えていこう！！

一般的に肌を整える方法と言われているのが…

ブースター(導入化粧品)→化粧水→乳液やクリーム
→美容液…等

こんなの毎日、面倒だ💦というひとに

乗せるだけマスクは良いアイテム✨

例えば…
今までもいくつか紹介しているが、毎日の事だから
コスパがとっても良い商品をセレクト✨
(↑そこも大事！！)

☆クリアターン　超濃厚保湿米マスク
コーセーコスメサポート

などは

・水溶性成分
・油溶性成分

の両方がたっぷり含まれているから

「スキンケアって面倒だなぁ💦」

と思っているひとにはとりあえずのお手軽アイテム！！

「面倒だから何もやらない…」ではなく
できることから始めてみよう♪

(↓洗顔後、のせるだけ！！)

肌がキレイだと気分もあがる！！
気分もあがればカラダも軽くなる！！

美肌は1日にしてならず！！頑張ろっと♪