【お家トレーニング】首・肩ほぐし
【骨粗鬆症】になってしまっているママちゃんは
骨も弱っているが…とにかく【筋力】がない💦
【筋力】はあるが、運動不足で足がむくんでパンパン
のパパちゃんは【柔軟性】がなく全体的にカチコチ💦
どちらもこのままじゃ⚠️ヤバい⚠️💦💦💦
ということで、2人一緒に始めた
『お家トレーニング』
【ラジオ体操】から始めようと思ったが…
そのレベルではない💦
【ラジオ体操】ができるように、先週から
パートに分けて特訓中…
先週は【脚力】を中心に!!
今週は上半身をやっていこう♪
猫背や腕のあがりが弱いひとに、効果的✨
嬉しいことに!!イスをセッティングしたら
2人とも自主的に『つま先立て』トレーニングを
やり始めた!!
…やばっ💦涙出る…
☆腕あげ 広背筋
5秒上げ静止×5セット
※呼吸を止めないために声に出して秒を数える
↑前傾姿勢で腕の上がりが弱い
↑肩周りが硬く腕の上がりが弱い
※急に負荷をかけると炎症を起こす場合があるので
じっくり、ゆっくり…出来る範囲で⚠️
☆首前たおし&後たおし
☆首右向き&左向き
5秒上げ静止×5セット
頸後:肩甲挙筋、後頭下筋群、椎前筋群、頭半棘筋等
頸前:胸鎖乳突筋、舌骨下筋群等
↑「自分のおへそを見るように!」と声がけしたが
20度くらいしか曲がらない💦相当固まっている💦
↑「天井を見るように!」
☆肩すくめ
5秒上げ静止×5セット
↑思いっきりすくめてからの…
↓力ぬき
手がジンジンしびれて、血流を感じる!!
↑【筋力】がなく、すくめることができない💦
徐々に出来る様になっていこう♪
☆腕あげ(寝ながら)
5秒上げ静止×5セット
↑腕が横に広がってしまう💦
↑ワンコちゃん応援中📣w
♡おまけ♡
☆腰あげ
↑「おへそを突き出すように!」
☆足あげ
↑先週の成果が出ている✨嬉しい
ラジオ体操ができる日を目指して!!
『お家トレーニング』頑張ろう✨
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