【カラダの『声』numéro4】セロトニン分泌
「とにかくだるい…」
「理由は分からないがイライラする…」
「眠れない…」
など、日常の中で感じることはないだろうか…
そんな症状を改善するためのアイテムを
わたし達は既に自分自身で持っているのだ!!
前ブログ【カロリーアップ週間・・・あと2日】
でも少しふれたが…
体内には【セロトニン】という、世間では
『幸せホルモン』
と呼ばれるものが存在する…
(名前からして素敵な響き♡)
正式には…
別名:5-ヒドロキシトリプタミン(5-HT)という
脳内の神経伝達物質のひとつで
ドパミン・ノルアドレナリンを制御して
精神を安定させる働きをしたり…
睡眠
体温調節
などにも大きく影響している
【セロトニン】がきちんと分泌されていると…
・精神状態の不安定さが解消される
・睡眠の質がアップする
・発汗・新陳代謝が促される
まさに!!
「カラダを健やかに保つための必須物質」
実はこの物質…
簡単に増やすことができる!!色々な方法は
あるが…オススメの3つをご紹介♬
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【セロトニンの簡単な!増やし方】
①セロトニンの原料『トリプトファン』を摂取する
(大豆、乳製品を炭水化物と一緒に摂るとより効果的)
②日光浴
(午前中に朝日を5分〜15分程度浴びる)
③リズム運動
・「1、2」「1、2」とどんな動きでもいいから一定の
リズムで同じ動作を繰り返す
・ガムをしっかり噛む
※ 5分以上がやるコト!!
・深呼吸
ゆっくり「1、2、3」リズムで、2回鼻から吸って
1回クチから吐き出す×10回程度
※リズムを意識して、無理のない回数で!!
ちょっと面白い話なのだが…
『口角を上げる』
だけでも【セロトニン】が増えるとも言われている!
「笑う門には福来たる」
と昔のひとが言うくらいだから、きっとそうだろう✨
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日中に増やした【セロトニン】は夜になると
分泌される睡眠ホルモン
『メラトニン』
の材料となる!!メラトニンがきちんと分泌されれば
【不眠】が解消され、ぐっすり眠ることができる
【セロトニン】で心もカラダも落ちつかせて
睡眠の質もアップさせよう!!
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