体重を増やさねば!
今朝のママちゃんの体重36、8kg
先週から600g減った…
これはまずい…💦
さすがに
「ママちゃん好き嫌い多いから…」とか
「ママちゃん少食だから…」
なんて言ってられない
今日から…
『カロリーアップ週間』
にしよう!!
…と言っても、がむしゃらに食べさす訳にも
いかないし、そもそもたくさん食べられない💦
栄養素を考慮しながら、出来る限りのカロリーアップ
1日:300kcalアップ
を目標に通常メニュー+【ちょい足し】 と間食を
見直すことにしてみる
朝食はチャーハンにスープだったが、昼食に
☆ナッツ・オン・ピーナッツバタートースト
(通常メニュー)
・食パン+バター 1枚(約180kcal)
・牛乳 150ml(約100kcal)
【ちょい足し&カロリーアップ】
・アーモンド 5g程(約30kcal)
・くるみ 5g程(約30kcal)
・ピーナッツバター 15g(約100kcal)
砕いてから、ちょっとフライパンで
このピーナッツバター🥜大好き♡
これで!!
『約160kcalアップ!!』
アーモンドやクルミには高い【抗酸化作用】が
あって、カラダのサビも改善してくれる
特にアーモンドは【食物繊維】も豊富だから
便秘気味なママちゃんにピッタリ!
効果を期待しよう…♡
しかもナッツ類を【ちょい足し】したことに
よって、歯ごたえが出るから咀嚼回数アップ!
唾液分泌量アップ!
「素晴らしい♪」
…ん!?
…ちょっと待って…
ピーナッツバターのカロリー高すぎでしょ!?
初めて15gをきっちり計ってパンに塗ってみたけど
ほんのり薄付き程度…
わたし…いつもパンを埋め尽くすくらい
たっぷり塗ってた💦だいたいグラムにすると…
40gくらい…
100g→635kcal…と記載されているから
40g→約250kcal…!?
食パン1枚食べるのに、食パン3枚食べているのと
同じ…わたしにとっては恐ろしい…
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