昨日に引き続き…

『パンパンむくみ』の解消＆予防運動を
やっていこう！！

ママちゃんのように、なかなか外出できない人や
この『STAY HOME』の時期

『足がパンパンで重いし、痛い…』
『暑いのに、足先は冷たい…』
『とにかくダルい…』

などスッキリしない今日この頃…

5分で簡単！！
『パンパンむくみ』の解消法
をやっていこう！

① 足首まわし
❷ 指間マッサージ
③ かかとあげ
❹ アキレス腱ストレッチ

今日は③❹をしっかり頑張ろう！

③かかとあげ
両足同時×1０回 (所要時間1分程)
※立ってやる場合には、後方向転倒に気をつけて

ママちゃんはベッドに腰かけながら…
(後ろに転倒した場合のケガ防止)
☆『あげて！』

☆『さげる！』

🐶なにがツボるのか分からないがコレをやると
ワンコちゃん達がジャレ始めるw🐶

『いーち (あげて)』→さげる
『にーい (あげて)』→さげる

　と、10回までちゃんと声に出す！！

※声に出してカウントすることによって、運動中
【息が止まりがち】になることを防ぐ

❹ アキレス腱ストレッチ
左右各×20回 (所要時間4分程)
※寝ながらでもOK！

☆手前に『引く』

【ポイント】※ゆっくり引く
１）つま先を自分に向ける
２）ふくらはぎにしっかり力を入れる

☆反対に『伸ばす』

【ポイント】※ゆっくり伸ばす
１）足の甲をしっかり伸ばす
２）足の外側の筋肉をしっかり伸ばす

『いーち (引く)』『にーい (伸ばす)』
『さーん (引く)』『しーい (伸ばす)』
　と、20回までちゃんと声に出す！！

※声に出してカウントすることによって、運動中
【息が止まりがち】になることを防ぐ

運動不足気味の人は…
たいてい1回目で、足がつる…💦
運動後は使った筋肉をよくなでてあげましょう！

足首をしっかり動かして、柔らかくすると…
足の運びがスムーズになり

『転倒予防』

にもつながる！！

毎日の習慣にすることで【むくみ予防】しながら
柔軟な筋肉を身につけよう！！