【カラダの『声』numéro3】むくみ

でも述べたように…ママちゃんもちょっと油断すると
すぐに『パンパン足』になってしまう…

【パーキンソン病】ということだけではなく
高齢者には、とても引き起こりやすいトラブルだ

自らある程度の運動ができるのがベストだが…

ママちゃんのように、なかなか外出できない人や
この『STAY HOME』の時期、お家でできる

5分で簡単！！
 『パンパンむくみ』の解消法
をやっていこう！

① 足首まわし
❷ 指間マッサージ
③ かかとあげ
❹ アキレス腱ストレッチ

今日は①❷をしっかり頑張ろう！

①足首まわし　
左右各×２０回 (所要時間3分程)

ベッドに腰かけながら…
(後ろに転倒した場合のケガ防止)

１）足先をしっかり持つ
２）ゆっくり円を描くように『内まわし』『外まわし』

【ポイント】
・足首からまわす
・だんだん描く円を大きくしていく(＝可動域が広がる)
・『いーち (内まわし)』『にーい (外まわし)』
　『さーん (内まわし)』『しーい (外まわし)』
　と、20回までちゃんと声に出す！！

※声に出してカウントすることによって、運動中
【息が止まりがち】になることを防ぐ

❷指間マッサージ　
３秒圧迫 左右各×１０回 (所要時間2分)

ベッドに腰かけながら…
(後ろに転倒した場合のケガ防止)

☆自分でやる場合…
股関節をしっかり開く

【足の指の間】に【手の指】を入れる

指間を圧迫するように力を入れて3秒数える
※声に出してカウントすることによって、運動中
【息が止まりがち】になることを防ぐ

☆やってあげる場合…
【指間】を【下方向】に3秒圧迫
→ゆっくり緩める×10回
※足裏は親指圧迫しながら支える

※親指圧迫
(足裏の親指と人差し指の延長状態のくぼみ)

【指間】を【中心方向】に3秒圧迫
→ゆっくり緩める×10回

これだけで足が『ジンジン…』して血流がアップして
くるのが体感できる！

わたしはこれだけでジワっと汗が出る…💦

【血流アップ】
　↓
【代謝促進】
　↓
【体温上昇】
　↓
『免疫力アップ』

毎日の習慣にすることで【むくみ予防】しながら
免疫力もアップさせよう！！